却可以帮你塑形,跑步究竟有哪些实实在在的好

作者:减肥资讯

7天春节小长假转瞬即逝,很多上班族明天就要开工了。除了日复一日的工作,你想好了新的一年要有怎样的改变吗?

长跑对我们的身体有很多的好处哦,对我们的颈部,肩部,脊椎,血液,肝脏,肠胃和骨骼都有很好的作用,没事的时候,大家不妨一起来长跑。1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量??进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系? 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。2、肝脏对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。研究人员说,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。3、腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。 研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。#P#4、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。5、膝盖有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。6、腿部肌肉经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

在江边,操场,我们总能看到很多晨跑,夜跑的人。而加入跑步圈的人也越来越多。跑步到底有什么魔力,让那么多人都爱上它呢?

为何总是忙完工作就不想动弹?看着自己日渐发福的身材哀叹岁月是把杀猪刀。可是,清晨、黄昏、严冬、酷暑,是不是总看到有人在运动、在跑步?难道他们都很闲?真心有必要把自己搞这么累吗?难不成他们都是自虐狂?而喜欢跑步的人说:“跑过你才懂”,他们究竟懂了些什么?

图片 1

都说跑步减脂特别有效,但如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始运动减肥,你也许会有这样的疑问,甚至怀疑自己到底适不适合跑步?跑步究竟能不能给自己带来好处?在下定决心踏出第一步之前,真的有必要搞搞清楚,跑步究竟有哪些实实在在的好处?值得人们如此疯狂,如此投入地前仆后继?

来看看跑步能给你带来的几个好处:

一、打造健美身姿

1、帮助瘦身减肥

现代人吃饱睡足,出门有车,上下楼有电梯,家门口有超市,生活越来越方便,可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩,40岁的槽头肉,到了50就无法直视…...其实,你可以有更好的选择,比如:跑步。

跑步是一项全身性的有氧运动,

图片 2

让你汗流浃背,却可以帮你塑形,

跑步属于有氧运动,只要每次能持续30分钟以上,身体就能有效地消耗脂肪,让身材看上去越来越健美紧实,线条变得修长匀称。

减掉四肢跟肚子上的多余脂肪。

二、舒缓心理压力

每天坚持跑步的人,可以促进身体卡路里的消耗,

你或许有喝咖啡或茶的习惯,咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽 (胺多酚,endorphins)。

促进脂肪的分解,帮你找回一个苗条的身材。

图片 3

图片 4

内啡肽有“快乐吗啡”之称,是一种大脑的神经传导物质,能让人产生幸福愉悦感。所以,在跑步过程中,人们容易忘记烦恼并产生愉快的情绪。此外,如果养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、完成比赛的自我肯定也会让人更有信心。长久一来,就能培养出正面积极的生活态度,减除忧郁低落的情绪,更积极地面对人生困扰和挫折。

2、能延长寿命会

三、增强心肺功能

一项美国的研究认为,

长跑属于有氧运动,在舒适的配速下心率约在最大心率的60%-75%之间。此时心脏会稳定地通过血液循环将氧气输送至全身,并将代谢产生的二氧化碳运送回肺部。规律的跑步能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是许多长跑者的静息心率较一般人低很多的原因。有了强壮健康的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液。而人的一生心跳总次数基本恒定,在25-30亿次之间,平均26亿次,静息心率低意味着寿命相对较长。

每天跑步1小时,可以延长寿命7小时。

图片 5

跑步可以提高肺活量,

四、降低慢性疾病风险

锻炼心脏肌肉,让心脏越来越强壮,

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会中屡见不鲜,比比皆是,这其中有遗传因素,也有生活形态的影响。无论哪种原因,有病在身总是令人不爽吧?你有机会改变它。研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。

同时可以延缓心率跳跃速度,

图片 6

心率慢的人寿命会更加长。

以气喘为例,只要循序渐进,掌握好运动量,温和的慢跑能强化肺部与支气管,进而改善气喘的症状。

图片 7

五、增强骨质与肌肉力量

4、保护膝盖关节

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: