只是在跑步结束以后一定要记得拉伸你的小腿,

作者:减肥资讯

其实不会,跑步属于有氧运动,原则上来讲,会多少消耗一点肌肉。而且跑步是燃脂脂肪的,所以即不会增加肌肉,也不会增加肌肉,自然就不会变粗了。

很多女生在运动时都会有一个顾虑,那就运动后会不会小腿变粗,变成肌肉腿,尤其是跑步,全身的重量都集中在小腿上,跑完后又是硬硬的,感觉自己的腿上全变面肌肉了。

这个不用担心,那只不过是你在跑步的时候,你身体里面的血液流向你大腿,而使肌肉产生充血现象。所以我们跑完以后一定要多做做腿部肌肉的拉伸动作。增加肌肉的柔韧性,这样会让你的大腿看起来柔和很多。特别是那些很粗很硬的的大腿MM,一样得多做柔韧练习,平时也可以练习下瑜伽。

那么你跑步后为什么会感觉到腿变粗了呢?真正的原因有2个

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问:女生跑步减脂真的会让小腿变粗吗?

解决方法:跑完之后,口干就喝水,不要喝饮料。跑步前可以吃一些食物,例如香蕉,这样可以缓解你在跑步过程中的饥饿感,跑完后也不会有想大吃大喝的感觉。

分享个小知识:运动前我们主要做动态拉伸为主,用来热身。运动后主要做静态拉伸为主,用来放松。关注hi运动健身微信,回复“拉伸”,可以获得动态拉伸和静态拉伸的方法。

具体拉伸小腿的动作是:你可以双手撑在墙面上,一条腿屈膝向前,另一条腿向后伸直,以感受小腿肌肉被拉伸到为止,持续三十秒到一分钟,然后换另一条小腿再拉伸。

拉伸动作三:弓步转体拉伸

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跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助热身,增加身体柔韧性,预防运动伤害。跑步后拉伸,则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

我们养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,反而是让腿部肌肉变结实、有线条感,而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。

另外在运动后,我们可以做一下拉伸运动,一来可以放松肌肉,二来也可以让你在第二天不会觉得酸痛。当然不仅仅只是指跑步,在做完任何运动之后,都可以进行拉伸。

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

1、错觉

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要想知道原理,先得了解一下我们人体的肌肉纤维。我们人体的肌肉纤维分为两种。一种是慢肌纤维,又叫红肌。还有一种叫快肌纤维,又叫白肌。那么他们各有什么不同呢。快肌纤维力量大,爆发力强,速度快,所以我们看体育比赛的时候,那些跑短跑的运动员,基本上男性女性都很强壮。

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不信你看看那些长跑运动员,他们的体型都是很匀称的。

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为什么要拉伸呢?因为我们在跑步的时候,腿部肌肉始终处于绷紧的状态,直到你跑完,它还是这样绷紧、紧缩着。这时候就需要我们通过拉伸帮助小腿肌肉拉长放松。

拉伸动作二:大腿内侧拉伸

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跑步方法如果得当,不但不会使腿变粗,还能减肥瘦身。

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