相信如若是运动练习的人,都会有肌肉酸痛的以

作者:减肥资讯

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一:肌肉酸痛的成因总的来说有两大类:

相信只要是运动锻炼的人,都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。

不管我们是在室内跳hiit运动,还是在外面跑步,运动结束后,都会有肌肉酸痛的感觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。

第一种 训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的

肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了,也可能是你太久没有运动,使肌肉进入了过度使用的状态。不管是健身新手,还是健身老手,在递进一个强度的训练之后,都会有这个症状。

这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的,而一般来说在训练后 2-3 个小时左右这种酸痛就会消失,因为我们身体代谢乳酸的时间大约为 2.5 小时左右。

最需要值得注意的是,运动后的刺痛,这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练,需要休息待其完全恢复。

今天,小hi就“对症下药”,分享6种缓解肌肉酸痛的方法。

第二种 酸痛是在健身后 24-48 小时后才会产生

乳酸堆积导致的酸痛

1、按摩放松

称为 " 延迟性肌肉酸痛 ",也叫 "DOMS"。在之前的文章中我提到过,健身,特别是力量 / 抗阻训练,它的原理都是通过对抗阻力,而将肌肉的一部分扯断,然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。

这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。这种酸痛是指在运动过程中,当运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致大量乳酸堆积在体内。

按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放松。自己用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位,或者使用按摩棒来舒缓身体,或者去找专业的技师进行按摩,效果更佳。

那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后,很多蛋白质被分解,让身体误以为有外来物质入侵,而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之,就是这个部位的肌肉发炎了,产生的酸痛。

肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。

2、伸展拉伸

一般来说,朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志,再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感,会给人一种 " 今天练到位 " 了的错觉。

延迟性肌肉酸痛

进运动后,我们进行静态伸展运动,做一些基础的拉伸动作,可以使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流,帮助肌肉放松。

但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗?其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的,对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。皇家赌场网址hj9292,锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。

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对于第二种酸痛来说,这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高,但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练,现在正在适应中。

肌肉酸痛还能练吗?

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