看起来就会有些显胖了,体脂率是指人体内脂肪

作者:减肥资讯

我们经常说减肥不是减体重,而是减掉自己的脂肪,那么我们如何知道自己减肥的时候,减掉的是肌肉还是脂肪呢?这个时候,就需要了解自己的体脂率了。

相信有99%的人减肥都是只关注自己的体重,但是用体得来衡量是否超重或者肥胖,这是错误的。就减肥来讲,围度比体重更重要,降低体脂率才是真减肥。

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体脂率是什么?体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例,它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下,女生的体脂率会比男生高5%,因为女生的胸部也有大量的脂肪。

体脂率是什么?简单点说就是你身体内的脂肪占你体重的百分比,正常情况下我,体脂率在15%-22%,你这个人看起来算是匀称的,15%以上,虽然会有一些小肚腩,但至少不影响整体形象,但是超过22%,看起来就会有些显胖了。如果是15%以下,那么你可以往练出腹肌上面发展发展。

身材均称,健康的人的体脂率一般是在14-18%,女生是在18-22%左右,如果你是要减肥,就要往这个方向上去努力了。

下面我们来看张图,相同重量的两个人,因为体脂率不同,呈现了两种完全不同的身材。这个很好理解,因为我们的相同体积的肌肉,要比脂肪重好几倍。

那么如何了解自己的体脂率呢?下面小hi给大家介绍两种比较简单的方法。

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方法一、通过图片对比

那么如何知道自己的体脂呢?在不借助仪器的情况下,有两个简单的方法可以测试。

对比下面图中的身材,你可以大概知道自己的体脂率

方法一:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。.

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方法二、通过测量身体其他围度

方法二:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

通过对自己身体其他围度的测试,可以尽量精确的测出自己的体脂率,可能会有2%左右的浮动,但已经是相当的精准了。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以比较精确的测出自己的体脂率。

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在知道自己的体脂率,如何制定有效的运动计划来降低体脂呢?

知道了自己的体脂率后,你就需要给自己定制一个减肥的计划,一方面是要控制饮食,少吃油炸、高糖的食物,不管是正餐还是零食。还要戒掉碳酸饮料等。另一方面,就是要做有氧运动,例如跑步、游泳、骑自行车、家庭hiit训练等。

其实只需要一周进行3-4次有氧运动就可以了,坚持下来后,在不调整饮食的情况下,有也有效的减肥。当然最基础的零食、油炸食品和饮料,这些变肥变胖的主因还是要控制一下的。

最后小hi给大家分享一组8个动作的高效燃脂hiit操,每个动作做40秒,休息20秒。十分钟为一组,你可以每天做两组。

有氧运动做到以下几点

动作1、热身放松跳

1、每周进行3-4次有氧运动,每次坚持40分钟以上。你可以选择跑步、快走、骑车等,也可以选择在家里做hiit训练,最末尾小hi会给送上一套简单的hiit计划。

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2、尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。正餐主食可以不控制。

动作2、原地慢跑

3、早点休息,每天保证8个小时的正常睡眠。

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是的,就是这么简单,只要你能坚持,减肥降低体脂率就是这么简单,下面小hi推荐一套简单的hiit训练计划给大家。整套动作做下来大概10分钟,你可以在每次训练的时候,连着做3组,组间休息3分钟。

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