脂肪是不会造成肌肉的,而活动平日都推荐有氧

作者:减肥资讯

所以,先吃胖再健身是缪论,想要变壮,主要增加的是肌肉量而不是脂肪!想要快速增肌,力量训练,营养,休息三者缺一不可,如果你要减肥就更不可能先吃胖了。

2、独立有氧+力量

健康的饮食追求高蛋白质,中碳水化合物,低脂肪。饮食方法少吃多餐。

1、有氧运动选择hiit训练

2、休息

为什么我们一直说hiit是最好的减肥运动,因为在hiit运动中,除了快速提高心率,燃脂脂肪外,我们插入其中的一些卷腹动作,深蹲动作,俯卧撑,平板支撑等动作,都是很好的徒手增肌训练动作。虽然这个强度无法达到增肌的效果,但是可以提高肌肉的耐力和力量,让你做增肌训练的时候可以达到更好的效果。

要说明的一点,肌肉需要充足的睡眠才能生长,所以单次训练结束后,一定要注意休息,同一肌群,建议隔48小时以上再训练。

力量训练每次选择1个部位,每次练100次该动作,例如100个深蹲,100个俯卧撑,可以拆成10组,每组做10个。

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肌肉和完全不同结构的细胞,绝对不可能相互转换。

力量训练可以增加你身体的肌肉含量,肌肉的增加可以让你的基础代谢变得更高。例如你原本的基础代谢率是1600Kcal,增肌之后达到1800Kcal,相当于你每天不动,都多消耗200卡路里,如果要转换成跑步,相当于每天多跑了15分钟。

具体的就不在这里展开。脂肪是不会变成肌肉的,不要想着等吃胖了才去增肌,那样会很痛苦。

那么我们该如何定制计划呢?

不管你是想要增肌还是减肥,健身训练时一定要给自己制定一个计划,没有计划你的训练就是混乱的,你甚至不知道昨天锻炼了什么,也更容易放弃。所以明确自己的目标,定制适合自己的训练计划。关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“减肥”,系统会推荐给你科学的健身计划。

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脂肪会变成肌肉吗?看到这个问题时,小hi有点懵,因为这应该是一个很常识的知识。但是想想有时候会听到有瘦子说,先把自己吃胖,再把脂肪变成肌肉。就觉得还是有必要和大家说一下。脂肪是不会变成肌肉的,他们两个是完全不同的东西。

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增肌训练说明:增肌训练,以力量训练为主,在家里可以做徒手动作或者哑铃器械来健身,例如俯卧撑,腹肌训练,哑铃弯举,卧推等。徒手动作有限制,但是哑铃,足以锻炼到全身的肌肉。

hiit训练由多个不同的动作组合,不同体能的人使用不同的课程,想要获得适合自己的hiit训练课程,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

如果你是增肌,每天的摄入量要比平时多500大卡,相当于多吃一餐,多补充蛋白质,尤其是在训练后补充,这样更容易被吸收。

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如果你是减肥,每天就要有意识的控制摄入量,但不等于不吃,可以多吃菜,少吃主食,戒糖戒饮料。

下面推荐几个徒手增肌的动作,可以有氧训练结束之后,再做一些增肌训练,让你的减肥更有效果。

3、饮食

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下面给大家简单的讲一下,如何快速的增肌和减肥

所以说为了身材和健康,在减肥的时候,有氧运动、力量训练和饮食,都需要注重。我们即需要用力量训练来增加肌肉,也需要用有氧运动来增加心肺能力和脂肪代谢能力。

同样,不管是增肌还是减肥,运动后休息是非常重要的。增肌刚才已经说过了,肌肉生长需要睡眠才行。减肥也是一样的,充足的休息,才能让你的运动更有效率,新陈代谢才会更佳。如果休息不够,精神不佳,运动的效果就会大打折扣,甚至可能在运动中受伤。

有氧运动我们都比较了解,它可以增加运动中的脂肪代谢能力,可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,让你的身体更好的代谢脂肪。

小知识:hiit,是一种训练模式,叫高强度间歇运动,它不但可以在训练的时候燃烧脂肪,还可以在训练结束后,持续燃脂。

动作3、深蹲

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