毫不仅仅演练单块肌肉,快吧强健身体网

作者:减肥资讯

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总有粉丝和我抱怨,自己已经训练了一个月了,可是一点效果都没有,仿佛一直在做无用功。今天我们就来聊聊,如何正确高效地训练?PUp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、确定目标

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你应该确定自己的训练目标,减肥、塑身或者是增长肌肉,然后按你选择的模式,坚定不移的进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变,如果只是“浅尝辄止”,这对你不会有什么帮助,你也会因为看不到效果而选择放弃。

首先,我们应该确定一个自己的训练目标——减肥、塑身或是增长肌肉,然后按照我们自己选定的模式,坚定不移地进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变,如果只是“浅尝辄止”,这不会有什么帮助,我们也会因为看不到效果而选择放弃。PUp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、以整体为中心

第二点,我们要以整体为中心进行训练,不仅要训练单块肌肉(比如肱二头肌或者胸肌)。为了使身材匀称而有力,必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”,它们不喜欢只有其中的几块受到训练。PUp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要仅训练单块肌肉。为了使身材匀称而有力,必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”,它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

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3、经常变换练习方式

第三点,我们要经常变换练习方式。训练永远不能陷入无聊——我们不喜欢无聊,肌肉细胞同样不喜欢。因此变换运动组合和改变运动方法才是王道。只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度,才能让健身“可持续发展”。训练如果一成不变,不仅无聊,而且无效。PUp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练永远不能陷入无聊,没有人会喜欢无聊,肌肉细胞同样不喜欢。因为变换运动组合和改变运动方法才是王道。只有尝试新的练习方法,让运动的身体位置发生变化,调整训练强度,才能让健身“可持续发展”。训练如果一成不变,不仅无聊,而且无效。

第四点,适当地加入休息时间。为了使我们的肌肉能够“消化”训练,我们需要一定时间。肌肉需要恢复再生,以形成新的组织构造。疲劳的肌肉是很虚弱的,我们需要让我们的肌肉定期享受一到两天的休息。PUp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、加入休息时间

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为了使你的肌肉能够“消化”训练,你需要一定的时间。肌肉需要恢复再生,以形成新的组织构造。疲劳的肌肉是很虚弱的,请让你的肌肉定期享受到一到两天的休息。

第五点,利用你周围的环境进行训练。要寻找新的练习,就看看我们的周围吧。到处都有机会让我们改变练习方式或者提高难度。如果走在路上,那么就找找树枝做个引体向上,找个不稳的地面来做个俯卧撑,或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。这样,我们会发现,不用器械的锻炼在哪里都可以进行,并且很有意思。PUp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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