俯身哑铃飞鸟,方法是从后侧后束紧张处侧平举

作者:减肥资讯

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步入动作! 绳索后侧提拉 演练后束

1 - 肩部

铃壶轮流肩上举(10~15)*3

俯身飞鸟(10~15)*3

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肩膀——俯身平举.gif

T杠轮番推举(10~15)3
哑铃肩上举(10~15)
3

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哑铃平举.gif

![哑铃侧平举.gif]
哑铃侧平举(10~15)*3

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哑铃侧平举.gif

皇家赌场网址hj9292,杠铃上举(10~15)*3

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站姿杠铃推举.gif

哑铃耸肩

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三头肌——哑铃耸肩.gif

哑铃演习胸前肌肉与二头肌的动作:

斯密斯后肩划船

2 - 小腿

站姿提踵

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小腿——站姿提踵.gif

坐姿哑铃推举

后仰绳索下拉

3 - 胸大肌

杠铃卧推(10 - 15) * 3

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杠铃卧推.gif

机械哑铃飞鸟(10 - 15) * 3

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哑铃飞鸟.gif

站姿哑铃飞鸟

(罗布 Riches-youtube)!!先用哑铃10-12 再用绳子做12-15 用绳牛时练前束站在器材前隔30cm左右 练后束站前30cm左右

俯身哑铃飞鸟

用哑铃侧平举可同一时间练后束 方法是从后侧后束紧张处侧平举到90平后小拇指旋转超越大拇指 !!

哑铃前平举

朝气蓬勃种练习方法:

哑铃耸肩

大分占的额数哑铃耸肩 预疲劳二头肌 + 坐姿哑铃侧平举

须求小心的是:飞鸟和前平举所用重量常常较轻些,推举和耸肩可稍重些。注意顶峰减少带给的肌肉激情。

杠铃提拉耸肩 +颈后掌上压+上斜前平举+上斜侧平举

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