用好壶铃,它们还有大概会产生身体受到损伤

作者:减肥资讯

选择合适重量,保持双臂不弯曲。

动作要领:动作开始时,用髋部使身体两侧屈伸,身体上半身成俯身状,让脊椎处于原来的生理位置上,也就是脊椎保持中立,全身的核心肌群收紧,双手握住壶铃做前后摆动,在髋部外展力的作用下,腘绳肌和臀肌受到收缩刺激,保持脊椎稳定,整个运动过程核心肌群和臀大肌都是在收紧的状态下完成的。这样既避免了腰椎的损伤,同时也是全身的肌肉得到很好的活动,提高了活动度,身体的肌耐力也会越来越大。

一、蹬腿训练机

2、举高起坐

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五、立姿小腿上提

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预备姿势:身体保持抬头挺胸,双手自然下垂放于体侧,双腿分开两脚之间的距离与肩同宽,壶铃放在体前地面上,离双脚距离大约40公分处。

由于受力点离脚踝很紧,膝关节承受了器械过大的扭矩力,令软骨磨损而导致膝关节疼痛。加上健身装置是建立在一个运动之上的,对实际生活没实际作用。

7、壶铃风车

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三、坐姿推胸机

1、俄罗斯转体

运动过程中注意的问题:在运动中,健身者全神贯注的盯好壶铃的运动轨迹,让髋部发力而不是借用其他部位发力,保持身体稳定,不要随着球的运动而前后晃动,这样在负重的运动中会使背部脊椎离开原来的生理位置,导致脊椎偏移和损伤。

专家建议用“登阶运动”替代。该动作功效是使用健身器械的四倍,且还能锻炼到臀大肌、肌腱和小腿。通过调动更多的肌肉运动,令你的膝盖更结实,不受损伤。

壶铃也是时常被我们遗忘在角落,其实用好壶铃,可以让你锻炼更强大的腹肌。用好壶铃,还能让全身的爆发力都有显著增长,今天小编就给你推荐7个经典的壶铃动作。

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单腿蹲的动作可以替代这个机器!这个动作就像单脚的体重深蹲一样,要求肌肉对身体作支撑,保持身体直立。同时很好锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。

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