二头肌是个小部位,仰卧哑铃弯举

作者:减肥资讯

图片 1

当你的能力撑不起你的梦想,请静下心来沉淀。

没有男人会认为自己的二头够大的,而且有些朋友是不知道如何正确核心训练二头肌,他们只会机械地模仿流行的训练模式,但二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。

哑铃练肱二头肌的几种动作示范:

图片 2

图片 3我们曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进二头肌最佳增长的10大秘诀!1.提升量度

仰卧哑铃弯举

当你的手臂撑不起你的袖子,请锻炼肱二头肌。

在二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

站姿哑铃锤式弯举

图片 4

2.超强训练法则

哑铃托板集中弯举

粗壮有力的双臂,是男人的标配!象征型男的手臂,不只为了炫耀强健的体魄,性感的肌肉,更要托起家庭和社会的责任,还有女人的梦!

超级组训练法则对增大二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都採用超级组训练法则。採用超级组训练法则时应注意以下几点。

哑铃集中弯举

图片 5

・不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习採用。

需要注意的是:集中弯举之时,尤其需要顶峰收缩,仔细感受二头肌的伸缩,动作可以稍缓慢。

所以说,快看看自己胳膊吧!手臂撑不起袖子,那是肱二头肌需要锻炼,莫慌莫急,小编这就传授祖传的独家秘笈,专制空巢青年芊芊细臂!

・杠铃弯举不要採用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

力量训练是增肌的不二之选,哑铃和杠铃是不可或缺的重要工具。以小编的经验之谈,建议先i以杠铃为主,等维度到一定程度,再用哑铃交替,当然通过同步弯举来刻画1肌肉线条,也是不错的选择。为让肱二头肌的维度不断增加,建议亲经常用杠铃联系坐姿曲柄杠铃弯举,真真儿很有效呢!

・除了二头肌之外,不要把二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间,二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

图片 6

・在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应儘量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

要想获得满意的训练效果,就一定要全程用力,牢牢控制器械,意识集中在肱二头肌上,到最高点时要用力压缩!一丝一毫都不可偷懒!!缓慢有控制地下降还原也很重要!前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展!重要的事情说三遍!负重大小根据训练状态而定,状态好就重些,欠佳就轻些,切记,动作质量和重量同等重要,千万表因重量而忽视细节,容易受伤呢!

・能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。

咚!咚!!咚!!!下面就来介绍具体动作啦:

图片 7每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对二头肌震撼性刺激的要求。4.用较低次数

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: